podciąganie na drążku

no wedlug mnie motyle to najszersze grzbietu wiec podciaganie na drazku wiec plan wyglada ok.

Ja dzisiaj regeneracja także totalny lajcik. Z odczuć to fajne zakwasy, czuć że mięśnie zostały dobrze zmęczone (plecy masakra, prawdopodobnie zakwasy będę miał cały tydzień, podciąganie na drążku mnie niszczy). Nad klatą muszę się bardziej skupić czuje, ale mogło być lepiej. Bic/Tric też przyjemnie. Reszta jutro i piątek..

podciaganie na drazku. wioslowanie hantlem/sztanga/polsztanga

dobrze byloby "traktować" mięsnie pod troszku innymi katami więc zmiany wymagałaby cała filozofia treningowa i własciwie prawie cały plan- dla przykładu pleców; 1. -podciąganie na drązku -wiosłowanie podchwytem 2. -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielką -szrugsy

w A zamiast sciagania daj podciaganie na drazku. i zamiast hantli bokiem wez hantle w opadzie w b. HACK.

kazdego dnia ja co bym wybral?? Przysiady Podciaganie na drazku albo wioslowanie Martwy ciag Wyciskanie lezac Wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga dipsy albo wyciskanie francuskie brzuch

czy ten jest ok? Poniedziałek Wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serię po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem do oporu:) Środa i Piątek Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 11 [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem czy krotkim tez moze byc?

Dzień 16 16.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

ja bym dal dipsy zamiast francuskiego. a zamiast uginania ramion dal podciaganie na drazku.

czy takie FBW w 2 zestawach może być stosowane w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. [...]

hoojowo tak ma byc: Klata: Wl 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Uginanie naprzemian z hantlami 10/10/10 Mlotki 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie [...]

robilem tak jak bylem w Uk w tamtym roku, wyskoki s klasnieciem pietami podciaganie na drazku pompki dips klasa trening, jescze jak do tego slonce przygrzewa jak dzis

abadix no no zadziwiles mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac [...]

podciaganie na drazku wydluza kregoslup ale niewiele

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html masz tu poczytaj :] pompki,podciaganie na drążku, hantle możesz zastąpić np plecakiem z książkami itd :D użyj wyobraźni :D

no ale jak sie wykonuje podciaganie na drazku dokladnie bez bujania sie to bardzo ladnie wchodzi mojim zdaniem.

eh... Napisałem "lub" podciąganie na drażku. Coś jeszcze?

Czym różni sie zwykłe podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) od podciągania z podciągniętymi kolanami do klaty (poza tym że jest trudniej ) które mięśnie bardziej pracują?

4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html